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케겔운동 하복부 스트레칭

핫이슈 봇 2025. 6. 7. 16:06

케겔운동 하복부 스트레칭

케겔운동과 하복부 스트레칭으로 건강한 골반 만들기

케겔운동은 골반저근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 요실금 예방, 산후 회복, 자세 개선 등 다양한 효과가 있습니다. 특히 하복부 스트레칭과 병행하면 복부 긴장 완화와 혈액순환에도 큰 도움이 됩니다.

1. 케겔운동이란?

케겔운동은 소변을 참는 근육(골반저근)을 수축·이완시키는 훈련입니다. 남녀 모두에게 유익하며, 꾸준히 하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

요실금 예방 및 개선
산후 회복 촉진
골반 장기 지지력 향상
성기능 개선

2. 케겔운동 방법

의자에 앉거나 바르게 누운 자세로 시작
소변을 참는 느낌으로 항문과 질 주변 근육을 3~5초간 조이기
천천히 힘을 풀며 이완
1세트 10회 반복, 하루 3~5세트 권장

💡 TIP: 외부에서 티 나지 않게 할 수 있는 운동이므로 직장, 지하철 등 일상 속에서 수시로 할 수 있어요!

3. 하복부 스트레칭의 필요성

하복부는 장기와 골반의 중심입니다. 복부 긴장, 자세 불균형, 생리통 등을 완화하기 위해 스트레칭이 꼭 필요합니다.

4. 추천 하복부 스트레칭 3가지

무릎 당기기 자세
- 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 15초 유지 → 좌우 교대
고양이-소 자세 (Cat-Cow)
- 네발자세 → 숨 들이마시며 허리 펴고, 내쉬며 등 말기
브릿지 자세
- 무릎 굽혀 누운 자세 → 골반 천천히 들어올리기 → 5초 유지

5. 주의사항

복부에 과도한 긴장을 주지 않도록 호흡 유지
임신 중인 경우 담당 의료진과 상의 후 운동
케겔운동 중 엉덩이, 복부에 힘이 들어가지 않도록 집중