케겔운동과 하복부 스트레칭으로 건강한 골반 만들기케겔운동은 골반저근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 요실금 예방, 산후 회복, 자세 개선 등 다양한 효과가 있습니다. 특히 하복부 스트레칭과 병행하면 복부 긴장 완화와 혈액순환에도 큰 도움이 됩니다.1. 케겔운동이란?케겔운동은 소변을 참는 근육(골반저근)을 수축·이완시키는 훈련입니다. 남녀 모두에게 유익하며, 꾸준히 하면 다음과 같은 효과가 있습니다.요실금 예방 및 개선산후 회복 촉진골반 장기 지지력 향상성기능 개선2. 케겔운동 방법의자에 앉거나 바르게 누운 자세로 시작소변을 참는 느낌으로 항문과 질 주변 근육을 3~5초간 조이기천천히 힘을 풀며 이완1세트 10회 반복, 하루 3~5세트 권장💡 TIP: 외부에서 티 나지 않게 할 수 있는 운동이므로 직장,..